>

Isang libreng 7-araw, may kakayahang umangkop plano sa pagbaba ng timbang kasama na agahan , tanghalian at hapunan at isang listahan ng pamimili. Lahat mga resipe isama ang calories at na-update na WW Smart Points.



Isang libreng 7-araw, nababaluktot na plano sa pagbawas ng timbang kasama ang agahan, tanghalian at hapunan at isang listahan ng pamimili. Ang lahat ng mga recipe ay may kasamang calories at na-update na WW Smart Points.'

7-Day Healthy Meal Plan

Umaasa ako na ang lahat ay maayos at nananatiling malusog! Sinasanay namin ang aming pang-distansya sa panlipunan at natuklasan muli ang isang lumang pag-ibig ng mga puzzle at naging masarap magluto sa ilan sa aking mga lumang librong lutuin. Sana ang pantry staples ang post ay isang kapaki-pakinabang na tool sa linggong ito. Tandaan, lalo na sa mga oras na ito, OK lang na palitan ang mga item na wala ka sa kamay, at kung sa proseso ay lumikha ka ng isang kamangha-manghang, mangyaring ibahagi ito! Mapapansin mo rin na ang Sabado ng gabi ay nagsasabing umorder, huwag kumain sa labas. Kung nasa posisyon ka upang makatulong na suportahan ang isang lokal na kainan na may order na take out, mangyaring gawin! Manatiling ligtas at malusog at hugasan ang mga kamay!



Binago ng WW ang kanilang plano upang isama na ngayon ang isang Blue, Lila at Green na Plano. Ang lahat ng mga recipe sa aking blog ay na-update para sa Blue plan. Nai-update ko na ang lahat ng aking mga resipe (higit sa 2000) at nakumpleto ang 2019 kasama ang iba pang dalawang mga kulay, at nagtatrabaho ako pababa kaya't mangyaring maging matiyaga.

Aking Pinakabagong Mga Video

Mabagal na Cooker Corned Beef at Cabbage × Mabagal na Cooker Corned Beef at Cabbage Mabagal na Cooker Corned Beef at CabbageMarami pang Mga VideoDami 0% Pindutin ang marka ng paglipat ng tanong upang ma-access ang isang listahan ng mga keyboard shortcut Mga Shortcut sa KeyboardPinaganaHindi pinagana Paglaro / I-pauseSPACE Taasan ang Dami Bawasan ang Dami Maghabol Maghanap ng Paatras Naka-on / Naka-off ang mga captionc Fullscreen / Exit Fullscreenf I-mute / I-unmutem Maghanap %0-9Susunod Na Instant Pot Bake Ziti 00:53 Live 00:00 00:58 00:58

Bakit Dapat Magplano ng Pagkain ang Lahat?

Ang pagpaplano ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang iyong mga pagkain para sa susunod na linggo. Makakatipid ka rin ng oras at pera sa supermarket! At syempre, ang pagpaplano nang maaga ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin!

Tungkol sa The Meal Plan

Kung bago ka sa aking mga plano sa pagkain, ibinabahagi ko ang libre, 7 araw na nababaluktot na malusog na mga plano sa pagkain (makikita mo ang dati ko mga plano sa pagkain dito) na sinadya bilang isang gabay, na may maraming pawalan ng silid para sa iyo upang magdagdag ng higit pang pagkain, kape, inumin, prutas, meryenda, panghimagas, alak, atbp o ipagpalit ang mga resipe para sa mga pagkain na gusto mo, maaari kang maghanap mga resipe sa kurso sa indeks . Dapat kang maghangad ng halos 1500 calories * bawat araw.



Mayroon ding isang tumpak, organisadong listahan ng grocery na gagawing mas madali ang pamimili at hindi gaanong nakaka-stress. Makatipid sa iyo ng pera at oras. Makakakain ka ng mas madalas, mag-aaksaya ng mas kaunting pagkain at magkakaroon ka ng lahat ng kailangan mo upang makatulong na mapanatili kang maayos.

Panghuli, kung nasa Facebook ka sumali sa aking Skinnytaste Facebook Community kung saan nagbabahagi ang lahat ng mga larawan ng mga recipe na ginagawa nila, maaari kang sumali dito . Mahal ko ang lahat ng mga ideya na ibinabahagi ng lahat! Kung nais mong makakuha ng sa listahan ng email , kaya mo mag-subscribe dito kaya't hindi ka makaligtaan ng isang plano sa pagkain!

Gayundin, kung wala kang Skinnytaste Meal Planner , Ngayon ay magiging isang mahusay na oras upang makakuha ng isa upang maging organisado para sa 2020! Nagkaroon ng error sa pag-print noong nakaraang taon, ngunit perpekto ito ngayon! Kaya mo orderin mo dito !

ano ang kahulugan ng pusa

MGA DETALYE:

Ang agahan at tanghalian Lunes-Biyernes, ay idinisenyo upang maghatid ng 1 habang ang mga hapunan at lahat ng pagkain sa Sabado at Linggo ay idinisenyo upang maghatid ng isang pamilya na 4. Ang ilang mga resipe ay gumagawa ng sapat na natira para sa dalawang gabi o tanghalian sa susunod na araw. Habang naniniwala kaming tunay na walang isang sukat na akma sa lahat ng plano sa pagkain, ginawa namin ang aming makakaya upang makabuo ng isang bagay na umaakit sa isang malawak na hanay ng mga indibidwal. Ang lahat ay magiliw sa Mga Tagabantay ng Timbang, isinama ko ang na-update na WW Blue SP para sa iyong kaginhawaan, huwag mag-atubiling ipagpalit ang anumang mga recipe na nais mo o gamitin lamang ito para sa inspirasyon!

Ang listahan ng grocery ay komprehensibo at may kasamang lahat ng kailangan mo upang makagawa ng lahat ng pagkain sa plano. Isinama ko pa ang mga rekomendasyon sa tatak ng mga produktong gusto ko at madalas kong ginagamit. I-cross check ang iyong mga kabinet dahil maraming pampalasa ang mapapansin mong madalas kong ginagamit, kaya maaaring marami ka na sa mga ito.

At ang panghuli, ngunit tiyak na hindi huli, ang plano sa pagkain na ito ay nababaluktot at makatotohanang. Mayroon marami ng wiggle room para sa mga cocktail, malusog na meryenda, panghimagas at hapunan. At kung kinakailangan, maaari mong ilipat ang ilang mga bagay sa paligid upang maisagawa ito sa iyong iskedyul. Mangyaring ipaalam sa akin kung ginagamit mo ang mga planong ito, makakatulong ito sa akin na magpasya kung dapat kong ipagpatuloy ang pagbabahagi ng mga ito!

Lunes (3/30)
B: Egg Tomato at Scallion Sandwich (4B 6G 4P) at isang kahel (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad * (3B 5G 3P) sa ½ isang abukado (3B 3G 3P)
D: Veggie Burger ng Houston (6B 13G 7P)

Kabuuan: WW Points 16B 27G 17P, Calories 836 **

TUESDAY (3/31)
B: Egg Tomato at Scallion Sandwich (4B 6G 4P) at isang saging (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) sa ½ isang abukado (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) kasama ang Madaling Cucumber Salad (0B 0G 0P)
Kabuuan: WW Points 16B 22G 16P, Calories 932 **

Miyerkules (4/1)
B: Egg Tomato at Scallion Sandwich (4B 6G 4P) at isang kahel (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) higit sa 2 tasa ng Romaine letsugas (0B 0G 0P)
D: Chicken Soup na may Spinach at Whole Wheat Acini di Pepe (4B 4G 3P) na may 2 Easy Garlic Knots (4B 5G 4P)

Kabuuan: WW Points 15B 20G 14P, Calories 900 **

Huwebes (4/2)
B: Greek Yogurt na may Berry, Nuts at Honey (5B 8G 5P)
L: Natunaw ang Payat na Tuna (4B 5G 4P) na may 8 carrot stick (0B 0G 0P) at 2 masaganang kutsarang LEFTOVER na ilaw
dressing ng ranch (3B 3G 3P)
D: Fettuccini kasama ang mga Winter Greens at Poached Egg (recipe x 2) (5B 7G 5P)
Kabuuan: WW Points 17B 23G 17P, Calories 914 **

Biyernes (4/3)
B: Greek Yogurt na may Berry, Nuts at Honey (5B 8G 5P)
L: Natunaw ang Payat na Tuna (4B 5G 4P) na may 8 carrot stick (0B 0G 0P) at 2 masaganang kutsarang LEFTOVER na ilaw
dressing ng ranch (3B 3G 3P)
D: Shrimp Scampi kasama si Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Kabuuan: WW Points 19B 23G 19P, Calories 854 **

SABADO (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Karne ng baka, Tomato at Acini di Pepe Soup (5B 5G 6P)
D: MAG-order!

Kabuuan: WW Points 10B 10G 7P, Calories 484 **

tri-kulay na gulay penne

Linggo (4/5)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Tag-init na Pasta Salad kasama ang Mga Baby Greens (5B 5G 2P)
D: Italian Beef at Spinach Meatballs (4B 5G 4P) na may 1 tasa ng buong trigo rotini (4B 4G 0P) at 2 tasa Romaine
litsugas (0B 0G 0P) na may 1 ½ kutsara Payat na Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Kabuuan: WW Points 19G 20G 8P, Calories 877 **

* Double dressing ng ranch para sa tanghalian Huweb / Biyernes

** Ito ay isang gabay lamang, dapat maghangad ang mga kababaihan ng humigit-kumulang na 1500 calories bawat araw. Narito ang isang kapaki-pakinabang na calculator upang tantyahin
ang iyong mga pangangailangan sa calorie . Nag-iwan ako ng maraming lukot na silid para sa iyo upang magdagdag ng maraming pagkain tulad ng kape, inumin, prutas,
meryenda, panghimagas, alak, atbp.

'

* Google Doc

I-print ang Pantry List

Listahan ng bibilhin

Gumagawa

  • 2 daluyan ng mga dalandan
  • 5 medium lemon
  • 5 medium saging
  • 1 (6-onsa) lalagyan ng mga sariwang berry (pinili mo)
  • 2 medium heads na bawang
  • 1 daluyan (5-onsa) Hass abukado
  • 1 maliit at 2 katamtamang mga pipino
  • 1 maliit na karot ng karot
  • 1 maliit na bungkos ng kintsay
  • 1 libra na mga broccoli floret
  • 1 maliit na ulo puting repolyo
  • 2 malaking ulo Romaine litsugas
  • 1 (10-onsa) clamshell baby spinach
  • 1 (5-onsa) clamshell halo-halong mga baby greens
  • 1 maliit na grupo ng mga scallion
  • 1 maliit na bungkos sariwang perehil na Italyano
  • 1 maliit na bungkos / lalagyan na sariwang mint
  • 1 maliit na bungkos / lalagyan na sariwang dill
  • 1 maliit na bungkos / lalagyan ng sariwang tim
  • 1 maliit na bungkos / lalagyan na sariwang chives (maaaring sub 2 kutsarang mga greens ng sibuyas sa Ranch Chicken Salad, kung ninanais)
  • 4 katamtamang puno ng ubas na hinog na ubas
  • 2 maliit na pulang sibuyas
  • 2 daluyan ng dilaw na mga sibuyas

Karne, Manok at Isda

  • 1 manok na rotisserie
  • ¾ pound puting isda (tulad ng bakalaw, halibut o branzino)
  • 1 libra (4) walang boneless, walang balat na mga hita ng manok
  • 1 pounds 90% lean ground beef
  • 1 libra 93% sandalan na karne ng baka
  • 1 libra ang peeled at deveined shrimp

Butil *

  • 1 package na manipis na sandwich flats o mga patatas na gulong ni Martin
  • 1 pakete ng maliit na buong buns ng hamburger ng trigo
  • 1 pakete na hiniwang buong tinapay na trigo
  • 1 package na hindi naka-attach, all-purpose na harina
  • 1 pakete buong trigo Acini de Pepe pasta (gusto ko ang Delallo, maaaring sumailalim sa isa pang maliit na pasta, kung ninanais)
  • 1 pakete buong trigo orzo
  • 1 pakete buong trigo rotini o fusilli pasta
  • 1 maliit na package old fashioned oats
  • 1 package steel cut oats
  • 1 pakete na dry brown rice (o 1 ¼ tasa na paunang luto)
  • 1 pakete ng maliliit na tortilla ng harina
  • 1 maliit na pakete ng mga mumo ng tinapay na panko
  • 1 pakete na fettucine ng itlog

Mga pampalasa at pampalasa

  • Dagdag na birhen na langis ng oliba
  • Langis ng Canola
  • Pag spray ng pagluluto
  • Olive oil spray (o kumuha ng Misto oil mister)
  • Kosher salt (gusto ko ng Diamond Crystal)
  • Pepper gilingan (o sariwang mga paminta)
  • Puting paminta (maaaring sub itim na paminta sa Cucumber Salad, kung ninanais)
  • Regular o magaan na mayonesa
  • Mga pulang natuklap na paminta
  • Pulbos ng bawang
  • Pulbos ng sibuyas
  • Pinatuyong perehil
  • Tuyong basil
  • Mahal
  • Cumin
  • Pulbos ng sili
  • Sarsa ng BBQ
  • Molass
  • Pinausukang paprika
  • Ketchup (opsyonal, para sa Veggie Burger)
  • Oregano
  • Puting alak na suka
  • dahon ng laurel
  • Red suka ng alak
  • Cinnamon sticks
  • Ground cinnamon
  • Purong maple syrup (maaaring sub 8 kutsarita na honey sa Steel Cut Oats, kung ninanais)
  • Balsamic na suka
  • Dijon mustasa

Pagawaan ng gatas at iba pa. Mga Refrigerated na Item

  • 1 dosenang malalaking itlog
  • 1 maliit na kahon na regular o unsalted butter
  • 1 pinta 1% buttermilk
  • 1 (8-onsa) lalagyan ng gatas na iyong pinili
  • 1 medium wedge Parmesan cheese
  • 1 medium wedge na keso ng Pecorino Romano
  • 1 (32-onsa) tub na nonfat plain Greek yogurt
  • 1 maliit na pakete ang nagbawas ng taba ng hiniwang keso sa cheddar

Frozen

  • 1 daluyan na bag na nakapirming mga blueberry (maaaring bumili ng isang pinta ng sariwa at sub sa Steel Cut Oats, kung ninanais)
  • 1 (10-onsa) na pakete tinadtad na spinach

Canned at Jarred

  • 2 (28-onsa) mga lata na may diced na mga kamatis
  • 1 (15-onsa) ay maaaring beets
  • 1 (32-onsa) stock ng karne ng karton
  • 1 (32-onsa) karton na may mababang sodium sodium sabaw
  • 1 (4.5-onsa) maaaring tuna sa tubig
  • 1 (15-onsa) maaaring itim na beans
  • 1 maliit na araw ng garapon na pinatuyong mga kamatis
  • 1 maliit na capers ng garapon
  • 1 maliit na lata / garapon na mga fillet ng anchovy

Misc. Mga Tuyong Tuyo

  • 1 maliit na pakete tinadtad na mga nogales
  • Pagbe-bake ng pulbos

* Maaari kang bumili ng gluten libre, kung ninanais

I-print ang Pantry List Mga Plano sa Pagkain Mga resipe nai-post Marso 28, 2020 ni Gina 13 Mga Komento / Mag-iwan ng komento '