>

Isang libreng 7-araw, may kakayahang umangkop plano sa pagbaba ng timbang kasama na agahan , tanghalian at hapunan at isang listahan ng pamimili. Lahat mga resipe isama ang calories at na-update na WW Smart Points.



Plano ng 7-Araw na Pagkain ng Timbang-Pagkawala'

Plano ng 7-Araw na Pagkain ng Timbang-Pagkawala

Ang Araw ng mga Puso ay sa linggong ito, at habang mayroon akong ilang mga recipe na kasama sa plano sa linggong ito, kung kailangan mong magplano para sa isang pagdiriwang sa paaralan, huwag kalimutang suriin ang aking mga recipe para sa Red Vvett Cupcakes , Mga Covered na Strawberry na tsokolate , at lahat ng aking iba pa Mga Recipe ng Araw ng mga Puso . Inaasahan kong bawat nasisiyahan sa kanilang araw!



Binago ng WW ang kanilang plano upang isama na ngayon ang isang Blue, Lila at Green na Plano. Ang lahat ng mga recipe sa aking blog ay na-update para sa Blue plan. Nai-update ko na ang lahat ng aking mga resipe (higit sa 2000) at nakumpleto ang 2019 kasama ang iba pang dalawang mga kulay, at nagtatrabaho ako pababa kaya mangyaring maging mapagpasensya.

Aking Pinakabagong Mga Video

Mga Scallop na may Parmesan Risotto at Wilted Spinach × Mga Scallop na may Parmesan Risotto at Wilted Spinach Scallops na may Parmesan Risotto at Wilted SpinachMarami pang Mga VideoDami 0% Pindutin ang marka ng paglipat ng tanong upang ma-access ang isang listahan ng mga keyboard shortcut Mga Shortcut sa KeyboardPinaganaHindi pinagana Maglaro / I-pauseSPACE Taasan ang Dami Bawasan ang Dami Maghabol Humingi ng Paatras Naka-on / Naka-off ang mga captionc Fullscreen / Exit Fullscreenf I-mute / I-unmutem Hanapin %0-9Susunod na Mabagal na Cooker Corned Beef at Cabbage 00:58 Live 00:00 00:58 00:59

Bakit Dapat Magplano ng Pagkain ang Lahat?

Ang pagpaplano ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang iyong mga pagkain para sa susunod na linggo. Makakatipid ka rin ng oras at pera sa supermarket! At syempre, ang pagpaplano nang maaga ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin!

Tungkol sa The Meal Plan

Kung bago ka sa aking mga plano sa pagkain, ibinabahagi ko ang libre, 7 araw na nababaluktot na malusog na mga plano sa pagkain (makikita mo ang dati ko mga plano sa pagkain dito) na sinadya bilang isang gabay, na may maraming pawalan ng silid para sa iyo upang magdagdag ng higit pang pagkain, kape, inumin, prutas, meryenda, panghimagas, alak, atbp o ipagpalit ang mga resipe para sa mga pagkain na gusto mo, maaari kang maghanap mga resipe sa kurso sa index . Dapat kang maghangad ng halos 1500 calories * bawat araw.



Mayroon ding isang tumpak, organisadong listahan ng grocery na gagawing mas madali ang pamimili at hindi gaanong nakaka-stress. Makatipid sa iyo ng pera at oras. Makakakain ka ng mas madalas, mag-aaksaya ng mas kaunting pagkain at magkakaroon ka ng lahat ng kailangan mo upang makatulong na mapanatili kang maayos.

Panghuli, kung nasa Facebook ka sumali sa aking Skinnytaste Facebook Community kung saan nagbabahagi ang lahat ng mga larawan ng mga recipe na ginagawa nila, maaari kang sumali dito . Mahal ko ang lahat ng mga ideya na ibinabahagi ng lahat! Kung nais mong makakuha ng sa listahan ng email , kaya mo mag-subscribe dito kaya't hindi ka makaligtaan ng isang plano sa pagkain!

Gayundin, kung wala kang Skinnytaste Meal Planner , Ngayon ay magiging isang mahusay na oras upang makakuha ng isa upang maging organisado para sa 2020! Nagkaroon ng error sa pag-print noong nakaraang taon, ngunit perpekto ito ngayon! Kaya mo orderin mo dito !

mga chop at kabute ng baboy

MGA DETALYE:

Ang agahan at tanghalian Lunes-Biyernes, ay idinisenyo upang maghatid ng 1 habang ang mga hapunan at lahat ng pagkain sa Sabado at Linggo ay idinisenyo upang maghatid ng isang pamilya na 4. Ang ilang mga resipe ay gumagawa ng sapat na natira para sa dalawang gabi o tanghalian sa susunod na araw. Habang naniniwala kaming tunay na walang isang sukat na akma sa lahat ng plano sa pagkain, ginawa namin ang aming makakaya upang makabuo ng isang bagay na umaakit sa isang malawak na hanay ng mga indibidwal. Ang lahat ay magiliw sa Mga Tagabantay ng Timbang, isinama ko ang na-update na WW Blue SP para sa iyong kaginhawaan, huwag mag-atubiling ipagpalit ang anumang mga recipe na nais mo o gamitin lamang ito para sa inspirasyon!

Ang listahan ng grocery ay komprehensibo at may kasamang lahat ng kailangan mo upang makagawa ng lahat ng pagkain sa plano. Isinama ko pa ang mga rekomendasyon sa tatak ng mga produktong gusto ko at madalas kong ginagamit. I-cross check ang iyong mga kabinet dahil maraming pampalasa ang mapapansin mong madalas kong ginagamit, kaya maaaring marami ka na sa mga ito.

At ang panghuli, ngunit tiyak na hindi huli, ang plano sa pagkain na ito ay nababaluktot at makatotohanang. Mayroon marami ng wiggle room para sa mga cocktail, malusog na meryenda, panghimagas at hapunan. At kung kinakailangan, maaari mong ilipat ang ilang mga bagay sa paligid upang maisagawa ito sa iyong iskedyul. Mangyaring ipaalam sa akin kung ginagamit mo ang mga planong ito, makakatulong ito sa akin na magpasya kung dapat kong ipagpatuloy ang pagbabahagi ng mga ito!

Lunes (2/10)
B: Greek Yogurt na may Berry, Nuts at Honey (5B 8G 5P)
L: Chicken Waldorf Salad (3B 4G 3P)
D: Vegetarian Enchiladas na may Butternut Squash at Black Beans (3B 3G 3P) na may 1 kutsarang light sour cream
(1B 1G 1P) at Chipotle’s Cilantro Lime Rice * (6B 6G 6P)

skinnytaste pico de gallo

Kabuuan: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, Mga Calory 868 **

TUESDAY (2/11)
B: Greek Yogurt na may Berry, Nuts at Honey (5B 8G 5P)
L: Chicken Waldorf Salad (3B 4G 3P) sa 2 hiwa ng manipis na buong butil na tinapay (4B 4G 4P)
D: LEFTOVER Vegetarian Enchiladas na may Butternut Squash at Black Beans (3B 3G 3P) na may 1 kutsarang ilaw
kulay-gatas (1B 1G 1P) at Chipotle’s Cilantro Lime Rice (6B 6G 6P)

Kabuuan: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, Mga Calory 1,001 **

Miyerkules (2/12)
B: Avocado Toast na may Sunny Side Egg (4B 6G 4P)
L: Chicken Waldorf Salad (3B 4G 3P)
D: Lasagna Sopas (7B 9G 5P) na may berdeng salad # (1B 1G 1P)

Kabuuan: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, Mga Calorie 801 **

Huwebes (2/13)
B: Avocado Toast na may Sunny Side Egg (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER Lasagna Sopas (7B 9G 5P)
D: Waffle Crved Chicken na may Spicy Maple Sauce (3B 5G 3P) at Mga String Beans na may Bawang at Langis (2B 2G 2P)

Kabuuan: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, Mga Caloryo 871 **

Biyernes (2/14)
B: Hugis sa Puso na Mga Chocolate Chip na Saging Pancake (6B 6G 6P) na may ½ cup raspberry (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Lasagna Sopas (7B 9G 5P)
D: Perpektong Filet Mignon para sa Dalawa (5B 5G 5P) (Recipe x 2) Payat na Bawang Inihaw na Patatas (5B 5G 1P) at Madaling Bawang
Broccolini (1B 1G 1P)

Kabuuan: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, Mga Calorie 958 **

SABADO (2/15)
B: Natunaw ang mga Egg at Tomato Breakfast (3B 3G 3P) na may 1 tasa ng ubas (0B 0G 0P)
L: Salad ng Chickpea (1B 5G 1P)
D: DINNER OUT!

Kabuuan: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, Mga Calory 446 **

paghahanda ng skinnytaste meal

Linggo (2/16)
B: Cinnamon Apple Yogurt Bowls (6B 9G 6P) (recipe x 2)
L: Natunaw ang Payat na Tuna (4B 5G 4P) (recipe x 2) na may isang mansanas (0B 0G 0P)
D: Cheesy Turkey Meatball Skillet (8B 9G 8P) kasama ang Inihaw na Asparagus (0B 0G 0P) at 2 onsa multigrain baguette
(3B 3G 3P)

Kabuuan: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, Mga Calory 1,120 **

* Dobleng bigas para sa mga natitira sa Martes
** Ito ay isang gabay lamang, dapat maghangad ang mga kababaihan ng humigit-kumulang na 1500 calories bawat araw. Narito ang isang kapaki-pakinabang na calculator upang tantyahin
ang iyong calorie pangangailangan . Nag-iwan ako ng maraming lukot na silid para sa iyo upang magdagdag ng maraming pagkain tulad ng kape, inumin, prutas,
meryenda, panghimagas, alak, atbp.
Ang # Green salad ay may kasamang 6 na tasa romaine, 2 scallion at ½ cup bawat kamatis at karot plus ¼ cup light vinaigrette.

Isang libreng 7-araw, nababaluktot na plano sa pagbawas ng timbang kasama ang agahan, tanghalian at hapunan at isang listahan ng pamimili. Ang lahat ng mga recipe ay may kasamang calories at na-update na WW Smart Points.'

** Google doc

I-print ang Listahan ng Pamimili

Listahan ng bibilhin

Gumagawa

  • 1 (6-onsa) lalagyan ng sariwang mga raspberry
  • 1 (6-onsa) lalagyan ng mga sariwang berry (pinili mo)
  • 1 ¼ pounds na pula na walang mga ubas
  • 1 malaking saging
  • 1 malaking limon
  • 1 daluyan ng apog
  • 7 daluyan ng mansanas (anumang pagkakaiba-iba)
  • 2 pounds (4) medium Yukon gold patatas
  • 1 (1-pound) butternut squash (o 2 ½ cup pre-cut)
  • 2 malaking ulo ng bawang
  • 1 libra sariwang berdeng beans
  • 1 libong sariwang asparagus
  • 2 bungkos broccolini
  • 1 medium jalapeno
  • 1 malaking grupo ng mga scallion
  • 1 maliit (4-onsa) Hass na abukado
  • 1 maliit at 1 malaking pipino
  • 1 maliit na kumpol ng kintsay
  • 2 malaking karot
  • 1 (1-pound) bag / clamshell halo-halong mga baby greens
  • 1 malaking bungkos sariwang perehil na Italyano
  • 1 malaking bungkos sariwang cilantro
  • 1 maliit na bungkos / lalagyan ng sariwang tim
  • 1 maliit na bungkos / lalagyan ng sariwang balanoy
  • 1 tuyong pint ng ubas o mga kamatis na cherry
  • 1 daluyan at 1 malaking kamatis na puno ng ubas
  • 1 maliit na pulang sibuyas
  • 2 maliit na dilaw na mga sibuyas

Karne, Manok at Isda

  • 2 pounds (4) walang boneless, walang balat na dibdib ng manok
  • 14 ounces na matamis na Italian sausage ng manok
  • ¾ pound (2) beef tenderloin filet mignon steak (doble para sa isang pamilya na 4)
  • 1 ½ pounds na 93% lean ground turkey

Butil *

  • 1 tinapay na manipis na hiniwang tinapay na multi-butil
  • 1 pakete buong butil na muffin ng Ingles
  • 1 (8-onsa) multigrain baguette
  • 1 kahon regular o buong trigo lasagna noodles
  • 1 pakete na tinimplahan ng tinapay
  • 1 pakete na low-carb buong trigo na tortillas (ginagamit ko ang La Tortilla Factory)
  • 1 pakete mahabang butil (tulad ng Basmati) bigas
  • 1 pakete na hindi naka-access ang lahat ng layunin o puting buong harina ng trigo

Mga pampalasa at pampalasa

  • Dagdag na birhen na langis ng oliba
  • Canola o langis ng gulay
  • Pagwilig ng pagluluto
  • Olive oil spray (o makakuha ng a Magkakahalo langis mister)
  • Kosher salt (gusto ko Diamond Crystal )
  • Pepper gilingan (o sariwang mga paminta)
  • Mahal
  • Magaan na mayonesa
  • Cumin
  • Pulbos ng sili
  • dahon ng laurel
  • Banayad na vinaigrette (o gumawa ng sarili mong may mga sangkap sa listahan)
  • Mainit na sarsa (opsyonal, para sa Avocado Toast)
  • Puro syrup ng maple
  • Apple cider suka
  • Red suka ng alak
  • Durog na pulang paminta na mga natuklap
  • Kuha ng vanilla
  • Kanela
  • Nutmeg

Pagawaan ng gatas at iba pa. Mga Refrigerated na Item

  • 1 pint na likidong puti ng itlog
  • ½ dosenang malalaking itlog
  • 1 maliit na lalagyan light sour cream
  • 1 pinta ay nabawasan ang taba ng buttermilk
  • 1 maliit na kalso sariwang Parmesan keso
  • 1 maliit na kalso sariwang keso ng Pecorino Romano
  • 1 (8-onsa) na bag na nagbawas ng fat shredded na keso ng Mexico na pinaghalong
  • 1 (8-onsa) bag na bahagi-skim ginutay-gutay na mozzarella keso
  • 1 (32-onsa) lalagyan na plain nonfat yogurt (gusto ko Stonyfield Organic)
  • 4 na hiwa ang nabawasan ang taba ng cheddar na keso
  • 1 maliit na tub na whipped butter
  • 1 maliit na tub part-skim ricotta cheese
  • 1 pinta 1% o skim milk
  • 1 (17.5-onsa) lalagyan nonfat plain Greek yogurt

Frozen

  • 1 pakete buong butil o multigrain waffles (gusto ko ang Trader Joe's)

Canned at Jarred

  • 1 (10-onsa) maaaring pula enchilada sarsa (o sangkap upang gumawa ng iyong sarili )
  • 1 (10-onsa) maaari RoTel mga kamatis na may berdeng mga sili
  • 1 garapon marinara (o sangkap upang gumawa ng iyong sarili )
  • 2 (4.5-onsa) mga lata na tuna sa tubig
  • 1 (15-onsa) ay maaaring mga chickpeas
  • 1 (28-onsa) ay maaaring durog na mga kamatis (gusto ko ng Tuttorosso)
  • 1 (4-onsa) maaari o (4.5-onsa) tube paste ng kamatis
  • 1 (15-onsa) ay maaaring mabawasan ang sodium black beans
  • 2 (32-onsa) mga karton na mababa ang sodium sodium sabaw
  • 1 (15-onsa) maaari sabaw ng manok (maaaring sub TK mababang sodium sabaw sa TK, kung ninanais)

Misc. Mga Tuyong Tuyo

  • 1 (4-onsa) na pakete ng walnut o pecan halves
  • 1 maliit na pakete ginintuang mga pasas (kung bumili mula sa maramihang basurahan, kailangan mo ng 2 kutsarang)
  • 1 maliit na pakete raw na asukal
  • Pagbe-bake ng pulbos
  • 1 maliit na bag mini chocolate chips

* Maaari kang bumili ng gluten libre, kung ninanais

ahas sa bahay kahulugan
I-print ang Listahan ng Pamimili Mga Plano sa Pagkain Mga resipe nai-post Pebrero 8, 2020 ni Gina 24 Mga Komento / Mag-iwan ng komento '