> Tumalon sa Recipe I-save ItoNai-save! Banayad na kawali ng pinirito na tinapay na filet ng flounder na hinahain sa isang limon, alak, sarsa ng mantikilya na may mga caper at perehil. Ang isang kahanga-hangang paraan upang masiyahan sa flounder, tilapia o anumang puting isda.'

Banayad na kawali ng pinirito na tinapay na filet ng flounder na hinahain sa isang limon, alak, sarsa ng mantikilya na may mga caper at perehil. Ang isang kahanga-hangang paraan upang masiyahan sa flounder, tilapia o anumang puting isda.



skinnytaste chicken salad

Madalas natin itong kasama manok para sa iyo na ayaw ng isda, ngunit natuklasan kong mahusay din ito sa mga isda, at perpekto para sa Bisperas ng Pasko para sa iyo na kumakain ng isda.



Banayad na kawali ng pinirito na tinapay na filet ng flounder na hinahain sa isang limon, alak, sarsa ng mantikilya na may mga caper at perehil. Ang isang kahanga-hangang paraan upang masiyahan sa flounder, tilapia o anumang puting isda.' I-print 5mula sa8mga boto Ginawa mo ba ang resipe na ito? Mag-iwan ng isang pagsusuri »

Flounder Piccata

4 6 4 SP 268.5 Mga kaldero 34.5 Protina 13.6 Carbs 8 Mga taba Kabuuang Oras:30 mga minuto Yield:4 ihahatid KURSO:Hapunan NILUTO:ItalyanoBanayad na kawali ng pinirito na tinapay na filet ng flounder na hinahain sa isang limon, alak, sarsa ng mantikilya na may mga caper at perehil. Ang isang kahanga-hangang paraan upang masiyahan sa flounder, tilapia o anumang puting isda.

Mga sangkap

  • 4 lambat ng lambat,17 ans kabuuan
  • sariwang ground black pepper
  • dalawa malalaking puti ng itlog
  • 2/3 tasa tinimplahan ng mumo ng tinapay
  • spray ng langis ng oliba,humigit-kumulang na 1 kutsara
  • isa tbsp magaan na mantikilya
  • katas ng 1 lemon,nakalaan ang mga halves ng lemon
  • 1/4 tasa tuyong puting alak
  • 1/2 tasa walang taba na sabaw ng manok
  • isa tbsp capers,pinatuyo
  • hiniwang lemon,para sa paglilingkod
  • dalawa tbsp tinadtad na sariwang perehil,para sa paglilingkod
Magtipid

Panuto

  • Timplahan ng isda na may asin at paminta. Heat oven hanggang 200 °.
  • Sa isang mababaw na mangkok, talunin ang mga puti ng itlog. Ilagay ang mga mumo ng tinapay sa ibang pinggan. Isawsaw ang bawat filet ng isda sa mga puti ng itlog, pagkatapos ay mga mumo ng tinapay.
  • Painitin ang isang malaking kawali sa daluyan hanggang katamtamang mababang init. Pagwilig ng isang mapagbigay na halaga ng spray ng langis ng oliba sa isang bahagi ng isda, at ihiga ito sa kawali, gilid ng langis. Pagwilig sa kabilang panig ng isda ng sagana upang maipintal at lutuin ng 4 hanggang 5 minuto sa bawat panig, hanggang sa ang isda ay hindi malabo at maluto.
  • Itabi sa isang pinggan sa isang mainit na oven hanggang sa gawin mong sarsa.
  • Sa katamtamang init sa parehong kawali, matunaw na mantikilya, idagdag ang lemon juice, alak, sabaw ng manok at ang nakareserba na lemon halves, asin, at paminta at pakuluan.
  • Pakuluan sa sobrang init hanggang sa ang likido ay mabawasan sa kalahati, mga 3 - 4 minuto.
  • Itapon ang mga halves ng limon, idagdag ang mga caper at kutsara ang sarsa sa ibabaw ng isda maglagay ng isang slice ng lemon sa bawat filet at itaas na may sariwang perehil.

Nutrisyon

Naghahain:isapiraso,Calories:268.5kcal,Mga Carbohidrat:13.6g,Protina:34.5g,Mataba:8g,Sodium:366.5mg,Hibla:3g,Asukal:0.1g Blue Smart Points:4 Green Smart Points:6 Mga Lila na Madaling Punto:4 Mga puntos +:7 Mga keyword:Sa ilalim ng 30 Minuto Sa ilalim ng 30 Minuto' 4 SP 4 SP 6 SP 7 PP Mga Recipe ng Hapunan Mga Recipe ng Isda Mga Recipe sa Holiday Mga Recipe na May inspirasyong Italyano Mga Recipe na Lenten Friendly Mga resipe Mga Recipe ng Seafood nai-post Disyembre 20, 2011 ni Gina 81 Mga Komento / Mag-iwan ng komento '