>

Skinnytaste Meal Plan Enero 1 - 7'



Upang matulungan kang masimulan ang iyong mga layunin para sa 2018, nagbabahagi ako ng isa pang libreng 7-araw na kakayahang umangkop na plano sa pagkain kasama ang agahan, tanghalian at hapunan para sa buong linggo pati na rin ang isang listahan ng pamimili! Ito ay isang gabay lamang, dapat kang maghangad ng halos 1500 calories * sa isang araw. Nag-iwan ako ng maraming lukot na silid para sa iyo upang magdagdag ng mas maraming pagkain tulad ng kape, inumin, prutas, meryenda, panghimagas, alak, atbp.

Upang gawing madali para sa iyo, nagsama kami ng isang mas tumpak, organisadong listahan ng grocery na gagawing mas madali at hindi gaanong nakaka-stress. Makatipid sa iyo ng pera at oras. Makakakain ka ng mas madalas, mag-aaksaya ng mas kaunting pagkain at magkakaroon ka ng lahat ng kailangan mo upang makatulong na mapanatili kang maayos.



Mga detalye:

Ang agahan at tanghalian Lunes-Biyernes, ay idinisenyo upang maghatid ng 1 habang ang mga hapunan at lahat ng pagkain sa Sabado at Linggo ay idinisenyo upang maghatid ng isang pamilya na 4. Ang ilang mga resipe ay gumagawa ng sapat na natira para sa dalawang gabi o tanghalian sa susunod na araw. Habang naniniwala kaming tunay na walang isang sukat na akma sa lahat ng plano sa pagkain, ginawa namin ang aming makakaya upang makabuo ng isang bagay na umaakit sa isang malawak na hanay ng mga indibidwal. Ang lahat ay magiliw sa Mga Tagabantay ng Timbang, isinama ko ang na-update na Mga Timbang ng Freestyle ng Timbang para sa iyong kaginhawaan, huwag mag-atubiling ipagpalit ang anumang mga recipe na nais mo o gamitin lamang ito para sa inspirasyon!

malusog na mga resipe ng araw na pang-alaala

Aking Pinakabagong Mga Video

Cottage Cheese Egg at Sausage Frittata × Cottage Cheese Egg at Sausage Frittata Cottage Cheese Egg at Sausage FrittataMarami pang Mga VideoDami 0% Pindutin ang marka ng paglipat ng tanong upang ma-access ang isang listahan ng mga keyboard shortcut Mga Shortcut sa KeyboardPinaganaHindi pinagana Maglaro / I-pauseSPACE Taasan ang Dami Bawasan ang Dami Maghabol Humingi ng Paatras Naka-on / Naka-off ang mga captionc Fullscreen / Exit Fullscreenf I-mute / I-unmutem Hanapin %0-9Susunod na Up The Best Braised Brisket 00:56 Live 00:00 00:58 00:50

Ang listahan ng grocery ay komprehensibo at may kasamang lahat ng kailangan mo upang makagawa ng lahat ng pagkain sa plano. Isinama ko pa ang mga rekomendasyon sa tatak ng mga produktong gusto ko at madalas kong ginagamit.

At ang panghuli, ngunit tiyak na hindi huli, ang plano sa pagkain na ito ay nababaluktot at makatotohanang. Mayroong maraming lukot na silid para sa mga cocktail, malusog na meryenda, panghimagas at hapunan. At kung kinakailangan, maaari mong ilipat ang ilang mga bagay sa paligid upang maisagawa ito sa iyong iskedyul. Mangyaring ipaalam sa akin kung ginagamit mo ang mga planong ito, makakatulong ito sa akin na magpasya kung dapat kong ipagpatuloy ang pagbabahagi ng mga ito!



Skinnytaste Meal Plan (Enero 1-Enero 7)

Lunes (1/1)
B: 2 Broccoli at Cheese Mini Egg Omelets (1) na may isang mansanas (0)
L: Bean Salad Party (4)
D: Turmeric Roasted Cauliflower Soup (5) kasama Salad ng Bean ng Mediteraneo (1) higit sa spiralized na pipino (0)

Kabuuan: Smart Points 11, Calories 941 *

LABASA (1/2)
B: Broccoli at Cheese Mini Egg Omelets (1) na may isang mansanas (0)
L: Bean Salad Party (4)
D: Turkey Sopas ng Chili Taco (2) na may 2 kutsarang nabawasan ang taba ng keso (1) at 1 onsa (mga 18) inihurnong tortilla chips (3)

Kabuuan: Smart Points 11, Calories 980 *

Miyerkules (1/3)
B: 6 ounces nonfat Greek yogurt (0) na pinunan ng 1 hiniwang saging (0), 2 kutsarang tinadtad na pecan (3), at 1 kutsarita na honey (1)
L: LEFTOVERS Turkey Sopas ng Chili Taco (2) na may 2 kutsarang nabawasan ang taba ng cheddar na keso (1)
D: Beef at Mushroom Ragu kasama ang Spaghetti Squash (4) na may berdeng salad at balsamic vinaigrette (3) *

Kabuuan: Smart Points 14, Calories 938 *

THURSDAY (1/4)
B: 6 ounces nonfat Greek yogurt (0) na pinunan ng 1 hiniwang saging (0), 2 kutsarang tinadtad na pecan (3), at 1 kutsarita na honey (1)
L: LEFTOVERS Turkey Sopas ng Chili Taco (2) na may 2 kutsarang nabawasan ang taba ng cheddar na keso (1)
D: Nagluto o Air Fryer Chicken Parmesan (4) kasama Mabilis na Spiralized Zucchini at Grape Tomatis (1) (recipe x 2)

Kabuuan: Smart Points 12, Calories 874 *

hipon salsa

Biyernes (1/5)
B: 2 matapang na itlog (0) na may 1 daluyan ng kahel (0)
L: LEFTOVERS Nagluto o Air Fryer Chicken Parmesan (4) na may ½ cup baby carrots (0)
D: Broiled Miso Salmon (1) kasama Asyano Tinadtad na Salad kasama ang Sesame Soy Vinaigrette (4)
Kabuuan: Smart Points 9, Calories 923 *

SABADO (1/6)
B: 4-Sangkap na Flourless Banana Nut Pancakes (4) (recipe x 4) 1 kutsarang purong maple syrup (3) at isang mansanas (0)
L: Natunaw ang Tomato Tuna (7) (recipe x 2) na may ½ cup baby carrots (0)
D: DINNER OUT!
Kabuuan: Smart Points 14, Calories 762 *

Linggo (1/7)
B: Berry Quinoa Breakfast Bowls (5) (recipe x 2)
L: Zesty Lime Shrimp at Avocado Salad (3)
D: Salisbury Steak Meatballs (5) kasama Mag-atas na Cauliflower Puree (1) at Madaling Garlic Broccolini (isa)

Kabuuan: Smart Points 15, Calories 812 *

* Ito ay isang gabay lamang, dapat maghangad ang mga kababaihan ng humigit-kumulang na 1500 pounds bawat linggo. Narito ang isang kapaki-pakinabang na calculator upang matantya ang iyong mga pangangailangan sa calorie . Nag-iwan ako ng maraming lukot na silid para sa iyo upang magdagdag ng mas maraming pagkain tulad ng kape, inumin, prutas, meryenda, panghimagas, alak, atbp.


I-print ang Listahan ng Pamimili

Gumagawa

  • 4 na tasa ng mga broccoli floret
  • 2 bungkos broccolini
  • 2 malaking ulo ng bawang
  • 2 daluyan ng lemon
  • 1 malaki at 1 maliit na pipino
  • 2 daluyan (5 onsa) na mga avocado
  • 3 katamtamang dilaw na mga sibuyas
  • 1 daluyan ng karot
  • 6 mansanas
  • 1 kahel
  • 2 malaking zucchinis
  • 3 daluyan ng pula o dilaw na kampanilya peppers
  • 1 medium jalapeno
  • 2 katamtamang spaghetti squash
  • 13 onsa na hiniwang mga kabute
  • 1 maliit na piraso ng sariwang luya
  • ½ maliit na ulo na lila na repolyo (4 na tasa na ginutay-gutay)
  • 9 tasa ng tinadtad na romaine letsugas (o 2 daluyan ng ulo)
  • 1 ½ tasa na may bakod na edamame (maaari ring nasa nakapirming pasilyo)
  • 3 tuyong pints na cherry na kamatis
  • 1 maliit na bag ng mga snow peas
  • 1 maliit na bag na ginutay-gutay na mga karot
  • 1 malaking grupo ng berdeng mga sibuyas
  • 2 malaki at 1 katamtamang hinog na kamatis
  • 2 daluyan ng mga pulang sibuyas
  • 1 malaking bag na karot ng sanggol
  • 2 medium heads cauliflower
  • 1 maliit na kumpol ng kintsay
  • 6 medium limes
  • 8 daluyan ng saging (pumili ng 4 na hinog na mabuti)
  • 1 libra sariwang strawberry
  • 1 pinta sariwang blueberry
  • 1 bungkos sariwang perehil
  • 1 bungkos o lalagyan ng sariwang mint
  • 1 bungkos o lalagyan ng sariwang tim
  • 1 maliit na bungkos o lalagyan na sariwang balanoy
  • 1 bungkos sariwang cilantro

Karne, Manok at Isda

  • 1 1/3 pounds 99% lean ground turkey
  • 1 pounds chuck eye roast
  • 1 libra (2) walang dibdib, walang balat na dibdib ng manok
  • 1 libra ligaw na salmon, balat-sa
  • 1/2 pounds 93% lean ground beef
  • 1/2 pounds 93% lean ground turkey
  • 1 libra na jumbo ang nagbalat at nagluto ng hipon

Butil

  • Mga mais na tortilla (o mga inihurnong tortilla chip)
  • Buong trigo na may karanasan sa mga mumo ng tinapay
  • 1 maliit na lalagyan na mabilis na oats (kakailanganin mo ng ½ tasa)
  • 1 maliit na bag o kahon na tuyong quinoa (kakailanganin mo ng ½ tasa)
  • 1 maliit na bag lahat ng layunin (o walang gluten) na harina

Mga pampalasa at pampalasa

  • Extra-birhen na langis ng oliba
  • Kosher salt (gusto ko ng Diamond Crystal)
  • Pepper gilingan (o sariwang mga paminta)
  • Puro syrup ng maple
  • Soy sauce (o walang gluten na Tamari)
  • Mahal
  • Pagwilig ng pagluluto
  • Cumin
  • Durog na pulang paminta na mga natuklap
  • Langis ng Canola
  • 1 packet low-sodium taco pampalasa
  • Beef bouillon (mas gusto ko kaysa kay Bouillon)
  • dahon ng laurel
  • Balsamic vinaigrette (o balsamic vinegar para sa homemade dressing)
  • Linga langis
  • linga
  • Red suka ng alak
  • Kanela
  • Kuha ng vanilla
  • Worcestershire na sarsa
  • Mababang mustasa
  • Mamatay
  • Turmeric

Pagawaan ng gatas at iba pa. Mga Refrigerated na Item

  • 1 karton na likidong puti ng itlog (o 10 itlog na puti)
  • 1 dosenang malalaking itlog
  • 1 pinta 1% buttermilk
  • 1 3/4 tasa binawasan ang taba na ginutay-gutay na cheddar (gusto ko ang Sargento)
  • 1 kalang Pecorino Romano keso
  • 2 (6-onsa) na lalagyan na simpleng nonfat Greek yogurt (gusto ko ng Fage)
  • 1 wedge sariwang Parmesan keso
  • Hiniwang keso ng cheddar (kakailanganin mo ng 2 ½ ounces)
  • Whipped butter
  • 1 maliit na lalagyan na bahagi-skim ricotta keso
  • 1 ¾ onsa na bahagi ng skim mozzarella na keso (gusto ko si Polly-o)
  • Banayad na kulay-gatas (opsyonal)
  • 1 (32-onsa) kahon na hindi nag-a-sweet na almond milk (kakailanganin mo ng 1 ½ tasa)
  • White miso (magagamit sa Amazon, o Asian, gourmet market)

Frozen

  • 15 ounces na nakapirming mais

Canned at Jarred

  • 2 (15-onsa) lata ng itim na beans
  • 2 (15.5-onsa) mga lata ng garbanzo beans
  • 1 (10-onsa) maaaring mag-Rotel ng mga kamatis na may berdeng mga sili
  • Ang 1 (15-onsa) ay hindi maaaring magdagdag ng asin sa mga beans sa bato
  • 1 (8-onsa) ay maaaring sarsa ng kamatis
  • 1 (16-onsa) maaaring walang taba ng refried beans
  • 1 (32-onsa) na kahon na binawasan ang sabaw ng sabaw ng manok (gusto ko ang Swanson)
  • Ang 1 (5-onsa) ay maaaring solidong puting tuna sa tubig
  • Ang 1 (8-onsa) ay maaaring i-paste ng kamatis o 1 (4.5-onsa) na tubo
  • 1 (35-onsa) ay maaaring durog na mga kamatis (gusto ko ng Tuttorosso)
  • Magaan na mayonesa
  • 1 maliit na kahon na binawasan ang sabaw ng sodium beef (kakailanganin mo ng 1 ¼ tasa)
  • 1 (32-onsa) kahon ng sabaw ng gulay
  • 1 (13.5-onsa) maaari gatas ng niyog
  • 1 sarsa ng marinara na garapon (gusto ko ang Delallo Pomodoro Fresco) O 1 (28-onsa) ay maaaring durog na mga kamatis (gusto ko ng Tutturosso) kung nais mong gumawa ng sarili mong (kakailanganin mo ng ½ tasa ng sarsa)

Misc. Mga Tuyong Tuyo

  • 1 maliit na bag na tinadtad na mga pecan (kakailanganin mo ng halos 1 tasa)
I-print ang Listahan ng Pamimili Mga Plano sa Pagkain Mga resipe nai-post Disyembre 30, 2017 ni Gina 232 Mga Komento / Mag-iwan ng komento '